Superar el miedo escénico
4 September 2007 : 11:51 am
Rafael Pérez
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Desandando en la librería encontré por casualidad un librito del mago Steve Cohen, mejor conocido como El mago de los millonarios. Se titula ¡Convéncelos! Los magos siempre me han llamado la atención, por la siguiente razón: admiro la forma en que logran, por medio de la práctica constante, refinar sus actos hasta llegar a un punto tal de perfección en que nosotros, sus espectadores, suspendemos por un momento la realidad y creemos que fue posible violar las leyes físicas. Quizás solo lo veamos hacer sus trucos por una hora, pero el mago ha trabajado en ellos durante meses para entregarnos esos 60 minutos de expectación. En uno de los capítulos, habla de cómo se prepara para sus actos y logra superar el miedo escénico, algo con lo que luchamos en mayor o menor medida, todos los predicadores.
Aunque sus consejos son muy simples ―en la misma línea de los que ofrece Dale Carnegie en su clásico de autosuperación― estos me parecieron más interesantes, quizás porque vienen de un mago. Los resumo a continuación como los recuerdo junto a algunas aportaciones propias:
Deja de luchar contra el cuerpo
Cuando enfrentamos un auditorio, nuestro organismo dispara el mismo sistema de defensa que nos ayudaba hace miles de años a salvar la vida cuando nos rugía un león: adrenalina y cortisol. Es imposible evitar esto, pero podemos utilizarlo para nuestro beneficio. Tus reflejos se agudizarán, tu campo de visión se ampliará y tu rostro se iluminará, haciéndote parecer más activo. Imagina que eres un potro salvaje esperando que se abra la compuerta para salir al rodeo. A diferencia de los oyentes, que estarán sentados pasivamente en sus butacas, estarás rebosante de energía y aumentará tu atención.
Mejor preocupate por prepararte
Hay personas que pasan los días previos a su presentación torturándose por el resultado. En vez de gastar tu energía en seguirle el juego a la ansiedad, inviértela en preparar un guión, memorizarlo y repasarlo. Si en vez de pensar en el momento futuro de la presentación, mantienes la atención en el momento presente de la preparación postergarás el momento en que el cuerpo libera la adrenalina y el cortisol. (Lo hará justo cuanto lo necesites: durante la presentación.)
Practica en el cine
Este fue su consejo que me pareció más interesante. Ya que no todo el mundo tiene la oportunidad de ocupar un púlpito o un escenario semanalmente, practicar en el cine parece una buena idea. Entra a la sala unos minutos antes de que inicie la función, mientras las luces están aún encendidas. Camina hacia el frente y ponte de pie ante los espectadores. Si te da miedo estar haciendo el mono ante la gente sin más, simula que intentas localizar un amigo entre la multitud.
Cuando todos tus ojos te miren, sentirás lo que siente el caballo justo cuanto sale, pero no tendrás que hablar ni actuar. Todos sus ojos te mirarán, entonces haz lo siguiente: descompón el concepto de público en partes más pequeñas. Imagina que cada par de ojos corresponde a una sola persona. Hacer esto varias veces ayuda a perder el miedo escénico, pues desmitifica la multitud. Quizás este pavor a la gente reunida sea otro de los trucos del cuerpo para salvarnos la vida. Podemos manejarnos bien ante una o dos personas, pero no ante cientos de ellas. El truco es dejar de creer que quieren mordernos.
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Estimado, tanto tiempo!
Por un lado siempre he pensado que quienes predican con frecuencia ya estan sin problemas de ansiedad ni nerviosismo. Siempre he querido experimentar esa confianza en un 100% pero cuando me toca cantar o exponer frente a un grupo los momentos previos son horribles hasta el momento en estar frente a las personas cuando ya se me olvida que estaba nervioso y me puedo concentrar en lo que iba a hacer.
No siempre es así, recuerdo una oportunidad hace años en que me dio una verdadera crisis de pánico escénico donde quise salir corriendo, me marcó ese día y desde entonces mas que nervios por las personas es una pequeña a inseguridad es que eso me vuelva a ocurrir. Gracias a Dios nunca más pasó otra vez.
Bueno reconozco que soy demasiado tímido. Y esta a sido una constante batalla. Voy a seguir tus consejos.
Un Abrazo!!
Saludos Enrique, entiendo perfectamente tu experiencia, pues yo viví lo mismo. Pero tal como dice Steve Cohen, el detalle no es dejar de sentirse nervioso cuando se va a hablar en público, sino utilizar esa respuesta del cuerpo a nuestro favor. Gusto en verte.
bueno tambien yo tengo que reconocer que soy muy nerviosa a la hora de exponer y cuando siento que supero esto , vuelvo al inicio sin que sepa el porque de esto , y me doy cuenta en mi voz que ya no es fluida y fuerte ,espero superar esto , bye bye , solo sed que todo se puede.
yo soy una persona muy nerviosa y cuando me toca hacer una exposición me atacan los nervios, hablo demasiado rapido y se me seca la garganta,a veces siento que me falta el aire por los mismos nervios,siempre me digo que lo voy a solucionar cada vez que me tocara exponer pero no he podido con estos nervios.
señores este que le esta escribiendo si es timido creo que soy el mas timido de todos los timidos del mundo en realidad tengo una banda y soy el guitarrista y el vocalista ,,pero soy timido a la hora expresarme al publico no se que decir quiero dejar la timidez y el miedo escenico si quiero llegar a ser famoso algun dian espero que alguien contesta mi inquietud bye gracias
para perder el miedo escenico lo que hay que hacer es pedirke a dios que nos quite eso y tener manye positiva
Hola a todos, se que tengo mucho miedo escenico, pero que a la vez lo puedo superar, con la ayuda de Dios todo se puede. A veces antes de exponer sudo, me duele el estomago, me tiemblan las piernas, ultimamente me temblo la boca, y sentia que no podia hablar, fue horrible esa situación. Soy adulto pero se que vencere mi miedo escenico. gracias por sus consejos, espero muchos mas….
todos esos consejos son buenos, pero lo mio es rarisimo cuando creo q todo esta bien cuando me atacan con preguntas me buelvo un 8 y c me olvida todo ademas tena tiempo sin esponer hasta ayer y pues la ultima vez lo avia hecho muy bien pero ayer fue feo, la profe me ataco ha preguntas y c me enredo todo me bloquie y o c q me paso me dio una rabia y lo peor es q el lunes expongo de nuevo y tengo miedo q me pase lo mismo de repente es falta de preparacion, pero eso no deberia ser un problema en mi grupo de amigos soy bastante socal y sobresalgo bastante me da una rabia q me pasen estas cosas presisamente orita ¡¡
buneo señores les diria unconsejo q lo mejor es asistar aun aoratoria
Hola a todos!
Yo padecí este mismo problema, y la verdad es que si que hay soluciones…Yo lo primero que aconsejaría es que lo que se tiene que exponer se tiene que llevar bien preparado (esto es la clave) repetirlo muchas veces, incluso con familiares o amigos y al final este ejercicio de repetición hará que si por lo que sea nos quedemos clavados en medio de la exposición no perdamos el hilo (gracias a que esta todo ordenado en nuestro cerebro preparado para salir como siempre lo ha hecho en los casos anteriores). Otro consejo sería el tomar algún tipo de relajante natural, yo personalmente esta última vez prové con SINANSI, y la verdad es que me fue genial. Además me tome un par de tilas antes de la defensa de mi proyecto. Las dosis recomendadas están en función de el nerviosismo de cada persona, yo en mi caso (no soy nervioso, solo algun dia antes de exponer) me tomé 1 pastilla al día (media + media) (una semana antes) y cuando se aproximó el día (2 dias antes) pasé a tomar una y media (media+media+media), finalmente el mismo día tomé (1(mñn)+1(antes de exponer)) y la verdad que me fue genial, ya que me sentí tranquilo y las capacidades intelectuales propias de mi cerebro no se vieron afectadas para nada). Estas pastillas m ayudaron días antes (en los que ya puede empezar el nerviosismo) a dormir mejor y en le misma defensa m ayudaron a controlar mis nervios…eso sí también lo llevaba muy preparado lo mío pero bueno, al final me salió todo perfecto y obtuve una matrícula de honor. Además es muy importante la fuerza que me dió Dios para poder con todo esto. Espero servir de ayuda. Un saludo!
DEfinitvamente el miedo al publico se refleja en mi, de muchas maneras, a veces me sonrojo, mi boca deja de producir saliva, el corazon se aceleraa mil, etc….
pero tengo que reconocer que muchas veces ese miedo es por que no se mucho del tema, y no me prepare bien, asi que me da miedo cometer muchos errores, o que se me olvide loq ue voy a exponer en el peor de los casos.
Soy estudiante de derecho, cuando me toca exponer en publico, se me tranca la garganta, se me olvida todo y comienzo a sudar, me gustaría superar esta situación que me recomienda. Es urgente de verdad, como podría ayudarme.
Gracias.
el otro dia tuve que exponer un trabajo en clase me puse muy nerviosa se me olvido todo me puse roja notaba que no respiraba y no miraba a nada solo los papeles y a la profesora como puedo superarlo¿?dadme consejos por favor estoy desesperada
la verdad, no se como explicar la manera en que los nervios me vencen, me identifico con cada uno de ustedes y la verdad me siento tan mal luego de una presentacion. Tengo que rendir otro examen en unos días y los nervios ya me superan, siento un agujero en la panza, pierdo el apetito, sueño con ello toda la noche, no puedo dormir , y me siento sin energias, sin fuerzas. en esta presentacion me juego un año de mi carrera, y esa presion es un tormento, quiero ser positiva, porque siempre lo soy, pero ahora no puedo conmigo, siento que otra persona esta ocupando mi lugar y me esta perjudicando.. AUXILIO!!!!!!!!!!! NO SE QUE HACER, VOY A SEGUIR LOS CONSEJOS ESPERO ME SIRVAN.
yo estoy pasando lo mismo no sep lo q me pasa el hora de esponer es como si se pagara mi voy y cada es mas debil y debil .no se como hacer eso y cada ves es peor y tambien claro comienzo a tranpirar como si hubiera corrido u100 vueltas a un estadio de futbol.esa es mi realidad…
hola estuve leyendo las opiniones de los expertos en el tema pero verdaderamente puedo decir que odio todo esto, me quiero morir cuando pieso que tengo que exponer o hablar en publico , me pongo roja me tiembla la mano y no digo nada concreto, y se que todos se dan cuenta varias veces ya re rieron de mi no soporto mas esta situacion !! quiero una ayuda urgente por mas que me prepare para una exposicion siempre termino diciendo cualquier cosa nadie entiende lo que digo, me preocupa bastante porque soy estudiante de derecho y se supone que lo ultimo que le puede pasar a una abogada es que tenga miedo a=l hablar en publico
Ayer tuve una presentación de baile pero me dio tanto pánico que clave mi cabeza en el hombre de mi parejo y no la levante, se me olvidó la coreografía, y me equivoque en algunos pasos. Soy muy nerviosa y me asusta la multitud de desconocidos.
Me siento comoda con gente conocida y pocos.
Quisiera un consejo. Gracias
he perdido muchas posibilidades en lo laboral,personal x el miedo escenico,como se sale,algun tratamiento,medicamento,m podrian contestar?
bueno ……io zhe k tengo…paniko ezzhenik0
aunq 100pre zhoy zhegura.. en miz expozhizhionez la otra vez intente kantar..(q c q no lo hago mal)
pero m komenzho a temblar too……..
kante komo globo dezhienflandozhe…..
nunka penzhe q me pazharia ezho…
ahora kuando ezpongo..m kedo muda…
no puedo aplar en laz expozhizhionez…
m dizhen k me a pazhado ….
xk eztoy…azhi….
y realmente..no lo zhe..!!
zhi alguien kiere ayudarme mi msn:::.,,mayra_1_9@hot.–
Hola amigos. Tan sólo enviaros un mensaje de esperanza a todos los que estáis con este problema. Mi caso es mucho peor que cualquiera de los vuestros porque he sufrido un ataque de ansiedad en medio de una exposición de clase. Soy profesor en la universidad. Me ha costado un poco superarlo pero se puede. Primero, haber sufrido nervios una vez no significa que tenga que repetirse, sólo se repite si le hemos cogido miedo y lo anticipamos. No hay que rendirse, si yo lo hubiera hecho no habría entrado nunca más en una clase.
Lo primero es dejar de preocuparse por el tema, aunque no sea fácil. Lo segundo es saber que los nervios se darán al principio, hasta que veamos que aquello marcha y estemos concentrados en lo que hacemos. Pasados cinco minutos se habrá roto el miedo y nos sentiremos seguros. A mi, para esto, me sirve mucho llegar cinco minutos antes a clase y pasear, charlar con alumnos, sentirme como en mi casa, coges confianza.
Otra buena cosa es saber que no pasa nada por decir en un momento dado que nos encontramos mal y que necesitamos salir porque estamos un poco mareados. Es un recurso psicológico que nos dará confianza, en la práctica no me ha pasado que tenga que hacerlo. No convirtamos en terrible lo que no lo es. Si nos da un ataque de nervios la gente lo comprenderá y nos apoyará. Y otra buena cosa es llevar preparado algo que distraiga la atención del público de nosotros si la ansiedad empieza a subir: se pasan unas fotocopias para ver unos datos, se hace una inflexión para entregar un ejercicio rápido a cada asistente para que lo resuelva en cinco minutos, se pone un vídeo relacionado y pasamos nosotros a un segundo plano. Otro asunto para cuando sube la ansiedad: no hay problema, no durará más de dos minutos, debemos seguir con la explicación sin bloquearnos y salir corriendo porque desaparecerá.
yo me consideraba buen expositor, pero tenia 4 años fuera de las aula, luego me designaron para hacer una especialidad y fui demasiado confiado a una exposicion y fui un fracazo total. me atracaron unos nervios nunca antes visto en mi vida. ahora busco ayuda para superar esta crisi de ansiedad, pero lo voy a superar, si puede ayudarme contestame, gracia
hola yo soy un chico de 16 años desde que era mas pequeño he sido nervioso con la gente con las mujeres y que hiran a pensar la demas gente debe ser un bobo por que eso es lo piensan de nosotros los timidoso me equivoco lo que tienes que hacer es ganarte la confianza de la gente y vas a estar tranquilo o toma droga o pastillas para los nervios aunque no se si exista pregunta en la drogueria adios y agregenmen felipe.aleman@hotmail.com adios cuidense todos y aun lado los nervios
hola tengo terror de estar al frente entre tantas personas y a la vez hablar pero creo que que voy a poder lograrlo…
amigos quisiera q me ayudaran ps..teng un grande problema. Cuando voy a esponer me pongo muy nerviosa ,empiezo a sudar mucho,me pongo fria,y me tiembla la voz..quisiera q me ayudaran porq no e podido superar este miedo por pensar q las demas personas q me ven me van a estar crtiticand y yo soy una de las personas q estoy pendient del q diran de mi!!! quiero superar eso de verdd les pido mil ayuda…espero su respuesta gracias!! buen dia**
Hola yo tambien eh pasado por paginas de miedo escenico es muy vergonsozo “Bochornoso” que te pares a un lado con ese miedo que no te deja continuar lo que estas haciendo ¡Gracias Rafael por publicar esto! para que mi hija estudie el miedo escenico es muy lindo tema para los nervioso…Mi hija es Maria Gabriela de Farias Chacon gracias a este brebe anuncio puede continuar con su carrera de actriz y Isa Tkm es un gran exito pero antes de grabar escena ella lee este anuncio para estar segura. Bueno saludos la Señorita : Cristina Chacon.
hola inicie la percusion hace un año y mis nerviso cuanod hay gente que me escucha pierdo el ritmo me pongo tan nervioso queme bloqueo y me paro quedo fatal por que no se como seguir con el ritmo y me da por hablar al compañero eso en alguna actuacion importante,no se como poder quitarme ese miedo ya que necesito actuar con publico para conseguir nuevas metas y hacer espectaculos.alguien me puede ayudar gracias se lo agradezco. envienme u email por favor
joseliko_85@hotmail.com
Hola presento dentro de 2 dias, sufro bloqueo desde hace dias, no soy ni capaz de sentarme a preparar lo que tengo que decir, no duermo, no como, me tiembla el cuerpo y me encuentro fatal. Por favor necesito ayuda
hola a todos estudio negocios internacionales y soy demasiado timido en cuanto a expresarme en publico cuando expongo. El semestre pasado use como truco tomarme dos drink antes de exponer, pero creo que esto no es el mejor consejo por eso creo que mejor voy a tomar las pastillas para los nervios.
Las unicas claves estan en prepararse mucho la exposición, hacer pruebas antes con otras personas de confianza,centrarte en lo que estas haciendo o leyendo(centrarte en el presente), hacer ejercicios de relajación, tener una buena estima, sobre todo pensar ¿y si me equivoco? ¿acaso se va a acabar el mundo? y practicar una y mil veces hasta que ese miedo se venza porque lo que tengo claro es que a lo que uno teme es a lo que hay que enfrentarse, es lo unico que te va a hacer perder ese miedo,si lo equivas jamas se perdera, cada vez que tengas que volver a hacerlo saldra tu miedo, aunque las primeras veces no sean buenas, uno debe seguir sin criticarse en absoluto, decir a la proxima sera mejor todavia y asi. y saber que los nervios son normales, incluso en las personas que llevan tiempo haciendolo. Cuando quieras hacer algo, hazlo de verdad y a por todas!!!
ESTUDIO EDUCACION ESPECIAL.. COMPRENDO A LAS PERSONAS QUE LE DAN ESE MIEDO ESENICO QUE LES DA AL EXPONER, YO ESTOY PASANDO X ESA.. CADA VEZ QUE ME TOCA EXPONER ME SUDAN LAS MANOS Y COMIENZO A TEMBLAR.. SI PUEDE AYUDARME A SUPERAR ESTO SE LO AGRADEZCO.. ESCRIBANME.. ELIANNY_INJ20@HOTMAIL.COM… GRACIAS!!!! Y BESOS……
quiero superar el miedo esenico y noquiero perder el mi carrera por ese defecto como hago
Gracias por los consejos, que estes muy bien…bendixcs.
Bueno amigos, realmente soy abogado y aveces pierdo la oportudidad de conseguir cliente, porque pordelante tengo el miedo escenico, aun quiero superar esta situación, fue un buen estudiante e inclusibe SUMA-CUMLAUDE, pero cuando tenia que hacer una exposicion, aun aciendola bien pensaba que estaba mal. por lo tanto mis compañeros me felicitaban. y me preguntaba pero porque me felicitan si no creo que lo hice bien. en conclusion pienso que lo mejor es tener confianza en sí mismo. prepararse para vivir la vida no para enfrentarse a un escenario. es decir el hombre necesita cada dia la superacion no por lo que espera sino por lo que el publico o la sociedad espera de él. Gracias.
pues yo tambien tengo mucho panico escenico, mas que nada es una inseguridad en mi misma que no puedo superar, no se como superarlo ya que hasta me pongo roja, sudo mucho, me gustaria superarlo, espero mas consejos, plisss
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Durante años he predicado sobre la importancia de hacer cosas para Dios (ministerio, misión) y tener una visión; en resumen, he hablado mucho de «hacer» y ahora tengo más urgencia por hablar de «ser». Me he dado cuenta de que hablar de visión obviando el carácter es sumamente peligroso, tanto como una bomba de tiempo, una construcción mal sustentada o una olla de presión.
Es muy cierto que no todo el mundo tiene la capacidad de moverse de una realidad socioeconómica a la otra, pues hacerlo requiere primero tener las oportunidades necesarias y luego pagar un alto precio en carácter y sacrificio, y cierto también es, que aquellos que lo pagan con frecuencia son perseguidos por quienes se quedan rezagados.
Aquellos que poseen mucho conocimiento (ya sea porque se sacrificaron para adquirirlo o porque tienen una mente privilegiada) a menudo no son los más aventajados. Esto sucede porque se obvian otros dos puntos de apalancamiento (aparte del conocimiento) de igual o quizás hasta mayor poder e importancia: la experiencia y las relaciones.
Este método lo he puesto en práctica (con mayor y menor rigor y relativo éxito) para determinar la viabilidad de proyectos tan variados como la escritura de artículos, distribución de materiales, preparación de enseñanzas y conferencias e iniciativas de discipulado dentro de mi iglesia local. Al ser sumamente genérico estoy seguro de que sería extrapolable a otras áreas.
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